Vad är övervikt?
Övervikt är ingen sjukdom, det är ett tillstånd, där en individ har en kroppsvikt som är högre än vad som anses vara hälsosamt för en given längd vilket kan innebära att det kan leda till en ökad risk att utveckla obesitas som är en kronisk sjukdom med allvarliga följdsjukdomar. Enligt Body Mass Index (BMI) är ett BMI mellan 25 och 29,9 klassificerat som övervikt. Viktigt att komma ihåg är att BMI är ett mått på en populationsnivå och att vi enbart ska använda BMI utifrån en första screening och inte för att sätta en diagnos.
Övervikt kan uppstå på grund av en mängd olika faktorer:
Genetiska faktorer: Gener kan påverka hur kroppen lagrar fett och hur effektivt den förbränner kalorier.
Miljöfaktorer: Tillgång till kaloririk mat, stillasittande livsstil och brist på trygga platser för fysisk aktivitet bidrar till övervikt.
Psykologiska faktorer: Stress, depression och ångest kan leda till tröstätande och ökat kaloriintag.
Sömnbrist: Otillräcklig sömn kan påverka hormonbalansen som reglerar hunger och mättnadskänsla.
Energiobalans: Konsumtion av fler kalorier än vad som förbrukas genom fysisk aktivitet leder till viktuppgång.
Det kan finnas en del hälsorisker för vissa som lever med övervikt men det är högst individuellt precis som det är vid andra tillstånd.
De vanligaste hälsoriskerna som kan uppstå vid övervikt är:
Hjärt- och kärlsjukdomar: Övervikt kan leda till högt blodtryck och höga kolesterolnivåer, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
Typ 2-diabetes: Övervikt är en av de största riskfaktorerna för utveckling av insulinresistens och typ 2-diabetes.
Ledsmärtor och artros: Extra vikt belastar lederna, särskilt knän och höfter, vilket kan leda till smärta och artros.
Andningsproblem: Övervikt kan leda till sömnapné och andra andningsproblem under sömn.
Matsmältningsproblem: Övervikt ökar risken för gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Övervikt går att förebygga men framförallt handlar det om att fokusera på att förebygga obesitas som kronisk sjukdom. Att förebygga övervikt handlar om att upprätthålla ett balanserat energiintag och fysisk aktivitet.
Några förebyggande strategier inkluderar:
Hälsosam kost: En balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och bra proteiner.
Regelbunden motion: Att vara fysiskt aktiv minst 150 minuter per vecka kan hjälpa till att förbränna överflödiga kalorier och förbättra allmän hälsa. Fysisk aktivitet är viktigt för alla individer och det är viktigt med rörelseglädje. Det är dock viktig att känna till att kunskapen om att fysisk aktivitet för att behandla obesitas är förlegat.
Beteendeförändringar: Att ändra vanor kring mat och motion kan hjälpa till att behålla sin hälsosamma vikt.
Stress och sömn hantering: Att hitta hälsosamma sätt att hantera stress och bra sömnvanor kan förebygga att utveckla obesitas.
Behandling
Behandlingen av övervikt fokuserar på långsiktiga livsstilsförändringar för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Behandlingsalternativ inkluderar:
Kostförändringar: Att följa en balanserad kostplan
Ökad fysisk aktivitet: Regelbunden motion, som att gå, cykla eller simma, är viktigt för att förbättra din hälsa.
Beteendeterapi: Terapi kan hjälpa individer att förändra sina ät- och träningsvanor och hantera emotionella triggers för överätande.
Stödgrupper: Att delta i stödgrupper för viktminskning kan ge socialt stöd och motivation.